Du möchtest ein paar Kilo abnehmen, es will dir aber irgendwie nicht so richtig gelingen? Ein gesunder Appetit kann dir bei all deine Bemühungen immer wieder einen Strich durch die Rechnung machen.
Das Wichtigste im Überblick
- Als kurzfristige Maßnahme helfen Appetithemmer, auch Appetitzügler genannt.
- Es gibt sie als Appetitzügler flüssig, als Kapseln oder Tabletten.
- Natürliche Appetitzügler unter den Lebensmitteln kannst du dagegen regelmäßig in deinen Speiseplan einbauen.
- Nicht immer ist es echter Hunger, wenn du Lust auf Essen hast. Oft handelt es sich nur um eine Heißhungerattacke.
Hunger, Heißhunger oder Appetit?
Echter Hunger und Appetit sind nicht das Gleiche. Ist der Magen komplett leer, meldet sich das Hungergefühl. Bei Appetit handelt es sich nur um die Lust auf Essen – vorrangig auf bestimmte Dinge wie Süßes, Salziges oder eine Lieblingsspeise.
Weiterhin gibt es noch den sogenannten Heißhunger. Dieser basiert meist auf einem Abfall des Blutzuckerspiegels (z. B. durch viel Sport oder falsche Ernährung), du bekommst dabei vor allem Lust auf Kohlenhydrate!
Wichtig: Essen solltest du nur, wenn du Hunger hast. Denn alles, was nebenbei gefuttert wird, vergrößert nur deine Fettreserven. Deinen Blutzuckerspiegel kannst du mit einer regelmäßigen, gesunden Ernährung konstant halten, damit Heißhungerattacken ausbleiben.
3 Top-Appetitzügler
Spare dir einen zeitaufwendigen Appetitzügler-Test und Vergleich verschiedener Produkte. Hier findest du unsere Top 3 in diesem Segment, die auch anderen schon zum Abnehmerfolg verholfen haben.
17 Natürliche Appetitzügler
Verzichte auf kuriose Abnehmtrends. Die besten natürlichen Appetitzügler haben wir hier für dich zusammengefasst.
1. Pfefferminze
Die Pfefferminze wächst auf jedem Balkon. Der erfrischende Mentholgeschmack stoppt Heißhunger effektiv. Du kannst mit den Blättern einen frischen Tee aufgießen. Alternativ eignet sich auch das Zähneputzen mit einer nach Pfefferminez schmeckende Zahnpasta.
2. Lachs
Viele Omega-3-Fettsäuren und ein hoher Proteingehalt zeichnen den Lachs aus. Das Sättigungsgefühl hält nach dem Verzehr besonders lange an. Zudem erhöht sich dank der Omega-3-Fettsäuren der Gehalt des Hormons Leptin, das als natürlicher Apetitzüger gilt.
3. Apfel
Äpfel enthalten viel Pektin, das deinen Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lässt und so Heißhunger bremst. Äpfel sind außerdem verdauungsfördernd und sehr vitamninreich. Ein gesunder Snack für zwischendurch!
Mit natürlichen Appetitzüglern wie Wasser, Tee, Ingwer oder Lebenmiteln mit Bitterstoffen (z. B. Grapefruit oder Chicorée) bekommst du den Heißhunger schnell in den Griff.
4. Ingwer
Ingwer ist ein toller, natürlicher Appetitzügler und wirkt zudem stoffwechselanregend. Zum Beispiel als Tee oder Ingwer-Shot zum Frühstück. Du kannst ihn auch pur essen, der würzig-scharfe Geschmack ist aber etwas gewöhnungbedürftig.
5. Mandeln
Mandeln enthalten viele Ballaststoffe und Proteine. Sie machen lange satt und bremsen den Heißunger aus. Einfach ein paar Mandeln kauen, wenn du Appetit auf einen Snack hast. Eine Handvoll am Tag reicht aus, da sie sehr fetthaltig sind.
6. Tomaten
Tomaten enthalten viel Chrom, halten den Blutzuckerspiegel stabil und helfen gut gegen Heißhunger. Besonders lecker: süße Kirschtomaten
7. Avocado
Die Avocado ist lecker und sorgt dank des hohen Ölsäuregehaltes für ein angenehmes Sättigungsgefühl. Sie enthält außerdem viele ungesättigte Fettsäuren, was sie sehr gesund macht.
8. Eier, Tofu & Hartkäse
Viel Eiweiß ist wichtig, wenn du gesund abnehmen willst. In Eiern, Tofu und Hartkäse ist besonders viel davon drin, gleichzeitig sind kaum Fette enthalten. Das in Eiern enthaltene Zink senkt deinen Insulinspiegel, was deinen Appetit natürlich bremst und Heißhunger-Attacken vermeidet.
9. Mageres Fleisch
Auch mageres Fleisch bremst Heißhunger aus. Dank des hohen Eiweißanteils im Fleisch genügt schon eine kleine Portion.
10. Haferflocken
Haferflocken sind ein echter Alleskönner. Sie machen satt, sind gesund und noch dazu lecker. Viel Magnesium ist ebenfalls drin. Dazu passen Milch, Joghurt und Früchte. Perfekt sind Haferflocken, um eine akute Heißhungerattakte auszubremsen.
11. Topinambur
Topinambur ist eine Wurzelknolle, die einen hohen Anteil des Ballaststoffs Inulin hat. Inulin quillt im Magen-Darm-Trakt auf und fördert so das Sättigungsgefühl. Besonders lecker: Topinampur in Suppen oder in gebratener Form.
12. Linsen
Linsen haben viele Ballaststoffe, Proteine und wenig Fett. Sie machen so richtig lange satt, zum Beispiel als leckere Linsensuppe oder Linsentaler.
13. Chili und Cayennepfeffer
Scharfes regt die Verbrennung an und bremst den Appetit. Würze deine Mahlzeiten gerne richtg scharf, um den Stoffwechsel und die Verdauung in Schung zu bringen.
14. Vanille
Gib das Mark einer Vanilleschote in Naturjogurt, wenn du richtig Lust auf Süßes hast. Das Vanillearoma bremst den Heißhunger auf Süßes und ist ein guter Ersatz für Schokolade und Gummibärchen.
15. Zitrone
Auch Saures bremst den Appetit! Frischer Zitronensaft unterstützt zusätzlich dein Immunsystem.
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16. Bitterstoffe
Bitterstoffe stoppen den Heißhunger, fördern die Durchblutung der Verdauungsorgane und Produktion von Gallenflüssigkeit, was die Verdauung anregt. Sie sind vorrangig in Kräutern, aber auch in Gemüse, Obst und Tee zu finden.
17. Wasser
Viel Wasser trinken, das hilft ebenfalls gegen Heißhunger. Ein Glas Wasser vor dem Essen sorgt für Sättigung und verhindert, dass du zuviel isst. Statt Wasser kannst du viel Flüssigkeit auch in Form von Kräutertee oder Gemüsebrühe zu dir nehmen.
FAQ
Du hast zum Thema natürliche Appetitzügler noch Fragen? Hier findest du ein paar Antworten.
Sind Appetithemmer gefährlich?
Natürliche Appetitzügler sind nicht gefährlich, sofern du die Nahrungsmittel gut verträgst und nicht allergisch bist. Zum Abnehmen gehört aber noch etwas mehr dazu. Viel Bewegung, ausreichend Schlaf, weniger Stress und eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung helfen dir beim Abnehmen. Bei synthetisch hergestellten Appetithemmern solltest du generell vorsichtig sein. Diese sind, anders als natürliche Appetitzügler, nicht immer gut verträglich und höchstens zur kurzfristigen Anwendung geeignet.
Wie Heißhunger erkennen und vermeiden?
Schon die Aussicht auf ein leckeres Essen kann dazu führen, dass du Heißhunger bekommst. Auch wenn der Blutzuckerspiegel im Keller ist, entwickelt sich ein Heißhungergefühl, das mit echtem Hunger nichts zu tun hat. Frage dich daher, wann du deine letzte Mahlzeit hattest, bevor du dem Gefühl nachgibst.
Natürliche Appetitzügler – rezeptfrei oder verschreibungspflichtig?
Einige Produkte erhältst du nur als Appetitzügler verschreibungspflichtig von deinem Arzt. Alternativ gibt es auch Appetitzügler rezeptfrei, die du in der Apotheke, aber natürlich auch ganz bequem online bestellen kannst.
Wirkstoffe wie Glucomannane, Flohsamenschalen oder Garcinia Cambogia hemmen deinen Appetit und helfen, Heißhungerattacken zwischendurch besser in den Griff zu bekommen.
Lieber Appetitzügler Hausmittel konsumieren?
Du möchtest keine Appetitzügler verscheibungspflichtig (z. B. Appetitzügler Apotheke) oder Appetitzügler rezeptfrei aus der Drogerie (z. B. Appetitzügler Rossmann, Appetitzügler dm) kaufen, sondern lieber Appetitzügler natürlich bzw. Appetitzügler Hausmittel konsumieren?
In folgendem Video findest du 5 Tipps für natürliche Appetitzügler:
Fazit: Heißhunger auf Süßes oder Salziges wie etwa Chips kennt jeder. Das Verlangen bekommst du durch natürliche Appetitzügler in den Griff. Wichtig ist, dass du weiterhin auf eine gesunde Ernährung achtest und dich nicht auf Appetitzügler allein verlässt. Diese sollten immer nur unterstützend zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden. Vielleicht sind aber auch die hier vorgestellten Appetitzügler Lebensmittel eine gesunde Alternative für dich.
Welche natürliche Appetitzügler hast du bereits probiert? Hinterlasse uns gerne einen Kommentar.
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